Levantarte y comenzar tu día de buen ánimo no es fácil si, por lo que sea, no puedes conseguir las 8 horas de sueño que todo el mundo recomienda. Hay varias maneras de mejorar nuestro descanso, y la más fácil de todas (y la más económica) es intentar cambiar nuestros horarios de sueños o simplemente dormir más tiempo.
Sin embargo, esta no siempre es una opción. A veces, por cuestiones de estudio, de trabajo o de conciliar nuestra vida familiar, no es posible descansar todo lo que queríamos.
Para ello, hay algunas soluciones que mejorarán notablemente la calidad de nuestro sueño, y son muy variadas: van desde una simple almohada de alta gama hasta un despertador capaz de simular un amanecer.
En esta página te ayudaré a conocer todos los productos que podemos comprar en internet y que están orientados a hacer que descansemos mejor. Te aviso, desde ya, que es difícil saber por dónde empezar a «mejorar tu sueño», por lo que te daré todos los consejos necesarios para dormir mejor. ¡Vamos allá!
😴 Lo fundamental: cómo saber si necesito mejorar mi descanso
Levantarte con sueño y con una sensación de fatiga, sintiendo que no has descansado lo suficiente, es el mejor indicador para saber que necesitas cambiar ciertos aspectos de tu «rutina de sueño».
Sin embargo, hay algunos síntomas que ayudan a diagnosticar que no estamos descansando bien ya sea por factores ajenos a nosotros o por nuestros propios malos hábitos:
- Si cuentas con una pulsera de actividad o un smartwatch (algo habitual hoy en día), podrás controlar las fases de tu sueño y el tiempo que pasas despierto. Normalmente, pasar más de un 20% despierto mientras dormimos es una señal de que no tenemos un buen descanso.
- Es habitual que no nos desvelemos a mitad de la noche más de una vez.
- Normalmente, un buen descanso nos permite dormirnos después de, como máximo, media hora desde que nos vamos a la cama.
- En caso de desvelarnos, lo habitual es que solo nos mantengamos despiertos durante unos minutos antes de dormirnos.
Si alguno de estos casos negativos te afecta, es muy posible que no estés consiguiendo todo el descanso que necesitas.
💤 Cómo empezar a dormir mejor
Evidentemente, si nuestra situación llega a la gravedad de convertirse en un problema que requiere de asesoramiento médico (es decir, de tener insomnio y no poder solucionarlo por nosotros mismos), tendremos que acudir a un especialista para que pueda llevar un seguimiento clínico y mejorar nuestro descanso.
Pero no siempre es así, y a veces podemos realizar bastantes cambios en nuestra rutina de sueño para conseguir resultados muy beneficiosos.
A continuación te dejo unas indicaciones que te ayudarán a dormir mejor:
- Es imprescindible que reduzcamos el consumo de cafeína, algo a lo que a veces estamos demasiado acostumbrados. A partir de la tarde, y desde 6 horas antes de acostarnos, no deberíamos de consumir ningún tipo de cafeína.
- Así mismo, el consumo de alcohol es desaconsejable, y no deberíamos tomar más de dos bebidas al día, ya que afectarán negativamente a nuestro descanso.
- Los dispositivos electrónicos, como nuestro smartphone, nuestro portátil o la televisión, pueden dificultar nuestro descanso e impedirnos dormir correctamente si pasamos demasiado tiempo frente a su pantalla. Es recomendable desconectar, sin ningún tipo de electrónicos, al menos media hora antes de dormir.
- En caso de tener que usar un dispositivo electrónico, como nuestro smartphone, durante muchas horas al día, te recomiendo instalar un filtro de luz azul o activar un «modo nocturno» que aumente la temperatura de color de la pantalla.
- Es imprescindible tener una rutina de descanso saludable, y unos hábitos que nos permitan ir a la cama con una transición suave. Esto incluye, por ejemplo, no hacer deporte justo antes de dormir y sí realizar actividades relajantes, como leer, escuchar música tranquilizante, o darnos un baño.
🛏️ ¿Qué necesito para descansar mejor? Guía de compra
Evidentemente, el primer paso para comenzar a dormir mejor es seguir los consejos que acabo de escribir más arriba. No obstante, hay una variedad de productos que están disponibles en Internet y que pueden ayudarnos a descansar.
A continuación te iré explicando cada una de las soluciones que puedes seguir para mejorar tus hábitos de sueño:
⏰ Un despertador luminoso que te ayude a levantarte con calma
Los despertadores luminosos son dispositivos muy interesantes, que permiten simular un amanecer natural. Para ello, cuentan con una lámpara que se enciende y va aumentando su brillo de manera progresiva en un intervalo de hasta 60 minutos antes de la hora de despertarnos.
Lo que consiguen estos despertadores es que, cuando llegue la hora de la alarma, hayamos ido aclimatándonos a la luz del amanecer, y nuestro cuerpo no se despierte de manera agitada. Además, suelen utilizar sonidos de la naturaleza que no disturban demasiado nuestro sueño.
Si quieres ver los mejores modelos que te recomiendo comprar, puedes echar un vistazo a mi guía de despertadores luminosos.
⏰ Unas cortinas opacas para ocultar la luz
Las cortinas opacas son similares a las tradicionales, pero consiguen un efecto mucho mejor en nuestro descanso. Están compuestas de una tela de mayor calidad y grosor, y aunque son muy suaves al tacto, su gramaje es capaz de bloquear la luz que entra por la ventana.
Gracias a impedir que la luz pase al salón, a nuestra habitación o al espacio donde las hayamos colocado, estas cortinas ayudan a que no nos desvelemos con la luz del sol.
También son una opción excelente para personas que trabajan en turno de noche y tienen que dormir durante el día, y nos ayudarán a aislarnos del frío y del ruido exterior.
⏰ Un despertador con proyección que te permita ver la hora cómodamente
Los despertadores con proyección destacan por incluir una lámpara interna que permite proyectar la hora en la pared o en el techo de nuestra habitación.
Para que estos despertadores funcionen correctamente, deberemos instalarlo a una distancia de entre dos y tres metros de la superficie de proyección.
La mayor ventaja de estos despertadores es que nos permiten ver la hora cómodamente, sin tener que girarnos o levantarnos, ya que estará proyectada sobre la pared.
⏰ Un reloj despertador con luz de lectura
Si lo que quieres es cultivar un hábito de descanso saludable, como lo es leer antes de dormir, te recomiendo comprar un despertador con una luz que pueda servir para leer sin tener que contar con una lámpara extra.
Este tipo de despertadores también harán sonar la alarma a la hora configurada, y normalmente también incorporan la función de amanecer para aumentar progresivamente el brillo de la lámpara.
⏰ Un despertador infantil, para mejorar el sueño de los más pequeños
En el caso de los más pequeños de nuestra casa, el sueño es un factor aún más delicado que para el resto de personas.
Los niños deben descansar correctamente para evitar cualquier tipo de trastornos de insomnio o somnolencia, y para ello hay modelo específicos, como los despertadores infantiles.
🕒 ¿Buscas relojes y despertadores con la mejor relación calidad-precio?
Aunque algunos despertadores incluyen funciones interesantes que nos ayudarán a dormir mejor, hoy en día es fácil encontrar modelos de muy buena calidad incluso si sólo queremos un simple reloj.
⏲️ Los mejores relojes de baño y cocina
Si estás buscando un reloj para tu baño o para tu cocina, con un diseño que no desentone con la estética de tu casa, echa un vistazo a la recopilación que he publicado al respecto:
⏲️ Los mejores relojes meteorológicos y estaciones meteorológicas
Este tipo de dispositivos destacan por mostrar, además de la hora, otros datos muy relevantes, como el clima del próximo día, la temperatura actual, la humedad y más.
⏲️ Los mejores despertadores con altavoz
Si compras un despertador con altavoz integrado, tendrás dos dispositivos en uno: podrás escuchar la radio o tus canciones favoritas al máximo volumen, y el mismo despertador te ayudará a levantarte cada día escuchando tu tono de alarma favorito.
⏲️ Los mejores relojes de cuco
Para darle un toque original a tu casa, una de las opciones más divertidas es instalar un reloj de cuco, un tipo de reloj con una tradición histórica que se utiliza desde hace siglos, de fabricación alemana y suiza.
😴 Otros productos para dormir
El mundo del descanso es muy amplio, y ni si quiera está siempre relacionado con la tecnología o con los relojes: a veces, podemos dormir mucho mejor gracias a materiales de mejor calidad, o a un diseño más ergonómico.
🌃 Los mejores sacos de dormir
Si vas a quedarte a dormir en mitad de la naturaleza, o a hacer aventuras como viajes de larga duración o el Camino de Santiago, el saco de dormir será un complemento fundamental dentro de tu mochila.
Gracias al saco de dormir podrás pernoctar en todo tipo de alojamientos, como albergues en los cuales no hay ropa de cama disponible, o acampar en mitad de la nada con una tienda de camping.
🌃 Sacos de dormir baratos
En caso de querer ahorrar al máximo comprando un saco de dormir, puedes seguir mi guía para encontrar sacos de precio reducido que te permitirán descansar sin pasar frío.
🌃 Sacos de dormir ultraligeros
El peso es también un factor fundamental de nuestro saco de dormir. Esta parte de nuestro equipamiento suele ser de las más pesadas de nuestra mochila, así que es interesante conseguir aligerar al máximo nuestro saco con un modelo de 600 gramos o menos.
🌃 Sacos de dormir tipo momia
La ventaja de tener un saco de dormir tipo momia es que el diseño está pensado para evitar la pérdida de calor y mejorar el aislamiento térmico. Además, el volumen total será menor y conseguiremos un saco más compacto.
🌃 Saco sábana de dormir
¿Quieres hacer un viaje de larga duración o el camino de Santiago, cargando con el mínimo equipaje posible? La mejor solución para ello es llevar un saco sábana, que actuará como ropa de cama y nos permitirá dormir sin problemas en verano y primavera.
🌃 Almohada de viaje o cervical
Sí, también es posible descansar correctamente aunque viajemos constantemente o tengamos un estilo de vida muy estresante. Para ello, tendrás que aprovechar los momentos de descanso mientras viajas con una almohada de viaje, que te permita dormir incluso en un avión o un tren.
🌃 Almohadas viscoelásticas
Una de las mejores opciones para dormir en perfectas condiciones sin gastar demasiado es comprar una almohada viscoelástica, con tejido antibacteriano y antiácaros. La mayoría de modelos que te recomiendo son perfectos para dormir de lado y boca arriba.
🌃 Almohadas para bebés
Si nuestro descanso ya es primordial, hablar del descanso de un recién nacido es tan delicado que lo que está en juego es su propio bienestar. Por ello, hay que escoger sólo los mejores modelos de almohadas antiácaros, recomendados por pediatras y con espuma de buena calidad.
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¡Eso es todo! Espero que con esta página te haya mostrado alternativas muy económicas e interesantes para mejorar la calidad de tu sueño. Recuerda que he publicado varias guías muy interesantes sobre sacos de dormir, despertadores, almohadas y más, así que puedes seguir leyendo si quieres conseguir un mejor descanso.