¿Sufres de dolores de espalda o de cuello? ¿Notas que tu postura no es la mejor? Si estás preocupado por la forma en que tu columna está alineada, no estás solo. De hecho, se estima que el 80% de los adultos experimentarán dolores de espalda en algún momento de sus vidas.
Aunque puedes ir al médico o a un fisioterapeuta para que te ayuden a mejorar la alineación de tu columna, también puedes hacer algunos ejercicios en casa para mejorar tu postura. ¡Sigue leyendo para aprender cómo alinear la columna en casa!.
¿Cómo poner bien la columna?
¿Cómo poner la columna correctamente?
La columna vertebral es la parte central de nuestro cuerpo y es responsable de sostenerla y mantenerla erguida. Si la columna no está recta, puede causar dolores y limitar la movilidad.
Aquí hay algunos consejos para poner la columna correctamente.
1. Mantenga la espalda recta.
Cuando esté sentado, acuéstese o de pie, asegúrese de mantener la espalda recta.
No se incline ni hacia un lado ni hacia delante. La espalda debe estar en una línea recta desde los hombros hasta los glúteos.
2. Use una almohada adecuada.
Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas para mantener la columna en una línea recta. Si duerme boca abajo, coloque una almohada debajo de los muslos para aliviar la presión de la espalda.
3. Levante los objetos correctamente.
Evite doblar la espalda cuando levante cosas. En su lugar, doble las rodillas y levante los objetos con las piernas.
Si tiene que levantar algo pesado, pida ayuda para evitar que se lastime la espalda.
4. Haga ejercicio.
Los ejercicios de fortalecimiento de la espalda y los abdominales pueden ayudar a mejorar la postura y la columna.
Consulte a un médico o a un entrenador certificado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
5. Utiliza zapatos cómodos.
Los zapatos que no se ajustan bien o que tienen tacones altos pueden causar dolores y malestar.
Use zapatos cómodos con un soporte adecuado para evitar problemas de espalda.
Siga estos consejos para mantener la columna en su lugar y mejorar su postura. Si tiene dolores de espalda, consulte a un médico para obtener más consejos sobre el tratamiento.
¿Qué puedo hacer para enderezar mi espalda?
¿Cómo puedo enderezar mi espalda?
Esta es una pregunta muy común, ya que muchas personas tienen problemas para mantener una postura correcta. La mala postura es una de las principales causas de dolor de espalda, así que es importante aprender a enderezarla. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a enderezar tu espalda y mejorar tu postura:
- Mantén la cabeza alta.La primera y más importante cosa que debes hacer es mantener la cabeza alta. Muchas personas tienen la tendencia a inclinar la cabeza hacia adelante cuando están sentadas o de pie, lo que puede causar dolor de cuello y de espalda. Intenta mantener la cabeza en línea con los hombros y mira hacia adelante.
- Aprieta los hombros.Otra mala postura es tener los hombros caídos. Esto puede hacer que la columna vertebral se curve y cause dolor. Intenta apretar los hombros hacia atrás y mantenerlos en línea con la espalda.
- Levanta los pies.Muchas personas tienen la tendencia a cruzar los pies cuando están de pie, lo que puede causar dolor de espalda. Intenta levantar un pie y llevarlo hacia adelante, luego cambia de lado.
- Estira los brazos.Estirar los brazos también puede ayudar a mejorar tu postura. Intenta estirar los brazos hacia arriba y luego hacia los lados.
- Cambia de posición.Si estás sentado por mucho tiempo, cambia de posición para evitar que la columna vertebral se curve. Intenta levantarte y caminar un poco, luego vuelve a sentarte. También puedes cambiar de lado o de pie si estás de pie.
- Usa una almohada.Si estás sentado, pon una almohada detrás de la espalda para apoyarla. Esto ayudará a mantener la columna vertebral en su lugar.
- Usa una silla ergonómica.Si trabajas sentado, usa una silla ergonómica para que la espalda esté en la posición correcta. También puedes usar una almohada para apoyar la espalda.
- Evita los zapatos con tacones altos.Los zapatos con tacones altos pueden causar dolor de espalda. Intenta usar zapatos bajos o planos.
- Haz ejercicio.Hacer ejercicio puede ayudar a mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda. Intenta hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la espalda.
- Consulta a un médico.Si tienes dolor de espalda crónico o si ninguno de estos consejos funciona, consulta a un médico o a un fisioterapeuta.
¿Cómo debo dormir si tengo la columna desviada?
¿Cómo debo dormir si tengo una columna vertebral desviada? La columna vertebral desviada es una afección en la que la columna vertebral se curva hacia un lado. Esto puede causar dolor y otros problemas. Si usted tiene una columna vertebral desviada, es importante dormir de una manera que ayude a aliviar el dolor y mejorar la salud de la columna vertebral.
Hay varias formas en que puede dormir para aliviar el dolor y la incomodidad de la columna vertebral desviada. Aquí hay algunos consejos:
- Utilice una almohada adecuada. Las almohadas deben ser lo suficientemente altas para que la cabeza y el cuello estén en una línea recta mientras duerme. Si la almohada es demasiado baja, la cabeza se inclinará hacia adelante y la columna vertebral se verá afectada. Si la almohada es demasiado alta, la cabeza se inclinará hacia atrás y también se afectará la columna vertebral. Es importante encontrar una almohada que sea lo suficientemente alta para mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral.
- Duerma boca arriba. Dormir de espaldas es la mejor posición para la columna vertebral. La gravedad no está ejerciendo presión sobre la columna vertebral, por lo que esta puede alinearse correctamente. Sin embargo, si duerme de lado, la columna vertebral se curva y puede causar dolor.
- Use una almohada entre las rodillas. Si duerme de espaldas, puede colocar una almohada pequeña entre las rodillas para aliviar la presión sobre la columna vertebral.
- Evite dormir boca abajo. Dormir boca abajo puede empeorar la columna vertebral desviada. La gravedad está ejerciendo presión sobre la columna vertebral y puede hacer que se curve más.Esperamos que estos consejos le ayuden a mejorar su salud de la columna vertebral. Si tiene dolor persistente o si los síntomas empeoran, consulte a un médico o a un especialista en columna vertebral.
Conclusión
La postura correcta es importante para mantener la columna vertebral en su lugar y prevenir lesiones. Aunque es posible que al principio se sienta incómodo, con el tiempo se acostumbrará a mantener la columna en una posición correcta.
Si su trabajo o actividad física requiere que permanezca sentado o de pie durante mucho tiempo, haga un esfuerzo para cambiar de posición con frecuencia y estirar la columna vertebral de vez en cuando.