Si te sientes deprimido y no puedes deshacerte de los pensamientos negativos que se cuelan en tu mente, hay una forma segura de sacarlos de tu cabeza: la meditación. «Se ha demostrado que la práctica de la meditación reduce la ansiedad, el estrés y la depresión», dice el Dr. Michael Roizen, dermatólogo certificado y fundador del Centro de Bienestar del New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. «También puede ayudarte a aprender a vivir el momento presente, lo que es clave para reducir los pensamientos negativos». He aquí algunos consejos sencillos para empezar:
- Pon un temporizador para 10 minutos y siéntate con la columna vertebral recta y los ojos cerrados. Empieza concentrándote en tu respiración y contando cada inhalación y exhalación. Cuando suene el temporizador, abre los ojos y respira profundamente varias veces.
- Si ves que tus pensamientos se desvían hacia cosas negativas, intenta concentrarte en un mantra o pensamiento positivo durante la meditación. «A algunas personas les resulta útil repetirse una palabra o frase como ‘paz’, ‘calma’ o ‘amor'», dice Roizen.
- Si ves que no puedes concentrarte del todo, prueba a hacer la meditación en ráfagas cortas. «Empieza con 10 minutos y, si te resulta demasiado difícil, prueba con 5 o 10 minutos», dice Roizen. «El objetivo es empezar, no terminar toda la sesión».
Si estás preparado para empezar a enfrentarte a esos pensamientos negativos de frente, prueba la meditación. Puede ser el alivio mental que necesitas para empezar a vivir una vida más feliz.
¿Cómo quitar los pensamientos negativos de la mente?
Los pensamientos negativos pueden ser realmente perjudiciales para tu salud mental y tu bienestar. Pueden provocar ansiedad, depresión y toda una serie de problemas.
Entonces, ¿cómo puedes eliminar los pensamientos negativos de tu mente?
El primer paso es identificar los pensamientos que le causan problemas. Empieza por anotar todos los pensamientos negativos que te vienen a la cabeza.
Una vez que tengas una lista, será más fácil empezar a identificar los patrones que siguen estos pensamientos.
Una vez que tengas una lista de los pensamientos negativos que te preocupan, es importante que empieces a desafiar estos pensamientos. Esto significa que tienes que empezar a desafiar la lógica detrás de los pensamientos, en lugar de aceptarlos como verdaderos.
Por ejemplo, si tienes un pensamiento negativo sobre ti mismo, intenta cuestionar por qué tienes esa opinión sobre ti. ¿Son lógicas o razonables las razones que se te ocurren? ¿O se basan en tus propias emociones?
Si el pensamiento se basa en tus emociones, intenta identificar la emoción que lo provoca.
Una vez identificada la emoción, trata de identificar las reacciones físicas que la emoción está causando. Una vez identificadas las reacciones físicas, intenta identificar los pensamientos que están relacionados con esas reacciones físicas.
Una vez que hayas identificado los pensamientos relacionados con la emoción, intenta desafiar esos pensamientos.
Por ejemplo, si tienes un pensamiento negativo sobre ti mismo, intenta cuestionar por qué tienes esa opinión sobre ti. ¿Las razones que se te ocurren son lógicas o razonables? ¿O se basan en tus propias emociones?
Si el pensamiento se basa en tus emociones, intenta identificar la emoción que lo provoca. Una vez identificada la emoción, trata de identificar las reacciones físicas que la emoción está causando.
Una vez identificadas las reacciones físicas, intenta identificar los pensamientos que están relacionados con esas reacciones físicas.
Una vez que hayas identificado los pensamientos relacionados con la emoción, intenta desafiar esos pensamientos. Por ejemplo, si tienes un pensamiento negativo sobre ti mismo, intenta cuestionar por qué tienes esa opinión sobre ti. ¿Las razones que se te ocurren son lógicas o razonables? ¿O se basan en tus propias emociones?
Si el pensamiento se basa en tus emociones, intenta identificar la emoción que lo provoca.
Una vez identificada la emoción, trata de identificar las reacciones físicas que la emoción está causando. Una vez identificadas las reacciones físicas, intenta identificar los pensamientos que están relacionados con esas reacciones físicas.
Una vez que hayas identificado los pensamientos relacionados con la emoción, intenta desafiar esos pensamientos.
Por ejemplo, si tienes un pensamiento negativo sobre ti mismo, intenta cuestionar por qué tienes esa opinión sobre ti. ¿Las razones que se te ocurren son lógicas o razonables? ¿O se basan en tus propias emociones?
Si el pensamiento se basa en tus emociones, intenta identificar la emoción que lo provoca. Una vez identificada la emoción, trata de identificar las reacciones físicas que la emoción está causando.
Una vez identificadas las reacciones físicas, intenta identificar los pensamientos que están relacionados con esas reacciones físicas.
Una vez que hayas identificado los pensamientos relacionados con la emoción, intenta desafiar esos pensamientos. Por ejemplo, si tienes un pensamiento negativo sobre ti mismo, intenta cuestionar por qué tienes esa opinión sobre ti. ¿Las razones que se te ocurren son lógicas o razonables? ¿O se basan en tus propias emociones?.
¿Cuál es la causa de los pensamientos negativos?
No existe una única causa de los pensamientos negativos. Pueden provenir de una variedad de fuentes diferentes, incluyendo experiencias personales, factores situacionales e influencias culturales.
Los pensamientos negativos también pueden ser un signo de problemas de salud mental, como la depresión o la ansiedad, o un síntoma de un problema más grave.
Si tienes muchos pensamientos negativos, puede ser útil que hables con un terapeuta o consejero sobre tu situación.
No hay una forma segura de evitar que los pensamientos negativos aparezcan, pero puedes aprender estrategias para manejarlos y afrontarlos. Algunas cosas que puedes hacer son
– Reconocer y admitir cuando tienes pensamientos negativos.
Esto te ayudará a reconocer cuándo se producen y a entender mejor por qué te causan angustia.
– Desafiar y replantear los pensamientos negativos. En lugar de dejar que controlen tus pensamientos y emociones, intenta tomar el control de tus pensamientos y desafiar la validez de las creencias negativas.
– Practica la meditación o la atención plena para ayudarte a concentrarte y relajarte.
– Háblate a ti mismo de forma positiva.
En lugar de centrarse en los aspectos negativos de su vida, dígase cosas positivas sobre sí mismo. Esto puede ayudar a cambiar tu perspectiva y mejorar tu estado de ánimo.
– Busque apoyo social.
Hablar con amigos y familiares sobre tus experiencias y sentimientos puede ayudarte a subir la moral y apoyarte en los momentos difíciles.
¿Cómo controlar la ansiedad y los pensamientos negativos?
No existe una respuesta única para controlar la ansiedad y los pensamientos negativos, ya que la mejor manera de afrontarlos puede variar según la persona. Sin embargo, hay algunos consejos generales que pueden ser útiles para muchas personas.
Una forma de controlar la ansiedad y los pensamientos negativos es identificar y comprender la raíz del problema.
Por ejemplo, si la ansiedad está causada por un miedo o una preocupación, puede ser útil identificar y afrontar ese miedo o preocupación de frente. Si la ansiedad está causada por factores de estrés en la vida, puede ser útil encontrar formas de reducir o eliminar esos factores de estrés.
Otra forma de controlar la ansiedad y los pensamientos negativos es desarrollar técnicas de relajación y alivio del estrés.
Estas técnicas pueden ayudar a calmar y centrar la mente, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y los pensamientos negativos.
Por último, es importante mantener una visión positiva de la vida. Esto puede ser difícil, pero es esencial para la salud mental en general.
Ver lo bueno de la vida puede ayudar a reducir la ansiedad y los pensamientos negativos.
Conclusión
El artículo ofrece consejos sobre cómo deshacerse de los pensamientos negativos. Algunos de los métodos mencionados, como escribir lo que te hace infeliz, son sencillos y pueden ser eficaces.
Otros, como probar la meditación o salir a pasear, pueden requerir un poco más de esfuerzo pero podrían ser muy beneficiosos a largo plazo.