¿Sufres de dolores de cuello y hombros? ¿Te cuesta conciliar el sueño por las noches? Si es así, no estás solo. De hecho, se estima que el 70% de los adultos experimentarán dolores de cuello en algún momento de sus vidas.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor y mejorar la calidad de tu sueño. En este artículo, te mostramos cómo relajar el cuello antes de dormir.
¿Cómo relajar el cuello para dormir?
Si eres como la mayoría de la gente, pasas mucho tiempo mirando pantallas. Ya sea el teléfono, el ordenador o la televisión, todo ese tiempo frente a la pantalla puede provocar dolor y rigidez en el cuello.
Y cuando te duele el cuello, puede ser difícil dormir bien por la noche.
Hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor de cuello y relajar los músculos del cuello antes de acostarte.
1. Date un masaje en el cuello.
Utilice las manos para aplicar presión a los músculos del cuello. Empiece por la línea del cabello y descienda hasta los hombros.
2. 2.
Estira el cuello. Incline suavemente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.
También puedes probar a mirar hacia arriba y hacia abajo.
3. Utilice una almohadilla térmica o una bolsa de hielo.
Aplicar calor o hielo en el cuello puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
4. Pruebe a dormir boca arriba.
Esta posición permite que la cabeza y el cuello descansen en una posición neutral. Si duerme de lado, utilice una almohada que apoye la cabeza y el cuello.
5.
Practica una buena postura. Asegúrese de que la cabeza y el cuello estén alineados cuando esté sentado o de pie.
Evite encorvarse.
Seguir estos consejos puede ayudarle a aliviar el dolor de cuello y a dormir bien por la noche.
¿Cómo eliminar la tensión en el cuello?
¿Busca formas de eliminar la tensión del cuello? Si es así, no está solo. Según la Asociación Americana de Fisioterapia, el dolor de cuello es una de las quejas más comunes de la gente.
Hay muchas causas de la tensión en el cuello, como una mala postura, el estrés y dormir en una posición incómoda. Pero no importa cuál sea la causa, hay algunas cosas sencillas que puede hacer para obtener alivio.
He aquí algunos consejos que le ayudarán a eliminar la tensión cervical:
- Practica una buena postura.
Cuando esté sentado o de pie, asegúrese de mantener la columna vertebral recta y los hombros hacia atrás. Esto le ayudará a evitar la tensión en el cuello y las cefaleas tensionales.
- 2. Descansa durante los periodos prolongados en los que estés sentado o de pie.
Si trabaja en un escritorio o de pie durante largos periodos de tiempo, asegúrese de tomar un descanso cada 20 minutos aproximadamente. Levántate y camina unos minutos para estirar los músculos y dar un respiro a tu cuello.
- Utiliza una almohada que apoye el cuello.
Cuando duermas, utiliza una almohada que sujete el cuello y mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral. Esto le ayudará a evitar el dolor y la rigidez de cuello cuando se despierte por la mañana.
- Evita llevar tacones altos.
Llevar tacones altos puede suponer un esfuerzo adicional para el cuello y la espalda. Si tienes que llevar tacones, intenta limitar el tiempo que pasas con ellos.
- Haga ejercicio con regularidad.
Mantenerse activo es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general, incluido el cuello. El ejercicio regular ayuda a fortalecer los músculos del cuello y la espalda, lo que puede ayudar a prevenir el dolor.
El dolor de cuello es un problema común, pero no tiene por qué formar parte de tu vida. Siguiendo estos sencillos consejos, puede ayudar a eliminar la tensión y el dolor de cuello.
¿Cómo relajar el cuello y la nuca?
Muchas personas tienen dolores en el cuello y en la nuca, especialmente después de un día de trabajo duro. Aquí hay algunos consejos para aliviar el dolor.
Empieza por hacer unos ejercicios de estiramiento suaves. Ponte de pie o siéntate derecho, relaja los hombros y gira la cabeza hacia un lado, luego hacia el otro.
También puedes inclinar la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro. Haz esto unas 10 veces.
Otro ejercicio que puedes hacer es ponerte de pie y apoyar una mano en una superficie estable, como una mesa o una pared.
Gira la cabeza lentamente hacia un lado, luego hacia el otro. También puedes inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
Haz esto unas 10 veces.
También puedes hacer un masaje en el cuello y la nuca. Puedes usar los dedos o una bola de masaje.
Masajea suavemente los músculos del cuello y la nuca. Si usas una bola de masaje, puedes rodarla sobre los músculos.
Haz esto unas 10 veces.
Otro consejo es tomar baños de agua caliente. Puedes añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda o de manzanilla al agua.
Esto ayudará a relajar los músculos. Toma el baño durante 20 minutos.
También puedes hacer compresas calientes o frías.
Para una compresa caliente, envuelve una toalla en una bolsa de plástico y luego caliéntala en el microondas durante unos segundos. Pon la toalla caliente sobre el cuello y la nuca y déjala actuar durante unos 10 minutos.
Para una compresa fría, envuelve una toalla en una bolsa de plástico y luego ponla en el congelador durante unos minutos. Pon la toalla fría sobre el cuello y la nuca y déjala actuar durante unos 10 minutos.
Otro consejo es hacer ejercicio.
El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y nuca. Puedes hacer ejercicios de estiramiento, como los que se mencionan anteriormente, o puedes hacer ejercicios aeróbicos, como caminar, correr o andar en bicicleta.
Haz ejercicios aeróbicos durante 30 minutos al día.
También puedes usar una almohada o un cojín para el cuello. Asegúrate de que la almohada o el cojín no estén demasiado altos.
Debe haber un espacio de unos 5 cm entre la almohada y el cuello. También puedes usar una almohada especial para el cuello, que se puede comprar en la mayoría de las tiendas de artículos para el hogar.
Por último, pero no por ello menos importante, es importante que tengas una buena postura.
La mala postura puede empeorar el dolor de cuello y nuca. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados.
También puedes poner una almohada debajo de los hombros para que no se caigan. Si trabajas sentado durante muchas horas, levántate y camina un poco cada hora para estirar los músculos.
Conclusión
El cuello es una de las partes más sensibles del cuerpo, y es fácil que se tensen los músculos si no se cuida adecuadamente. Aunque parezca una tarea difícil, relajar el cuello antes de dormir puede hacerse fácilmente si se siguen algunos pasos sencillos.
En primer lugar, hay que asegurarse de que la almohada sea lo suficientemente alta para que el cuello no se doble en exceso durante la noche. También es importante estirar los músculos del cuello y la espalda antes de acostarse, y hacer un masaje suave en la zona del cuello para ayudar a relajar los músculos.
Si se siguen estos pasos, dormirse será mucho más fácil y se podrá evitar el dolor de cuello al despertar.