¿Alguna vez has estado en el gimnasio y te has dado cuenta de que la mayoría de la gente está estirando? ¿Te has preguntado por qué? Bueno, en realidad, estirarse es muy importante para mantenerte en forma y saludable. Sin embargo, hay algunas situaciones en las que no se debe estirar. ¿Cuándo es eso?.
¿Por qué no es bueno estirar antes de hacer ejercicio?
No es una buena idea estirar antes de hacer ejercicio por varias razones. En primer lugar, estirar antes de hacer ejercicio puede provocar lesiones.
Cuando se estira, se somete a los músculos y tendones a una gran tensión y aún no están calientes, lo que significa que es más probable que se produzcan tirones o desgarros. En segundo lugar, estirar antes de hacer ejercicio puede debilitarte.
Cuando te estiras, tus músculos se alargan y son menos capaces de generar la misma cantidad de fuerza. Por lo tanto, si intentas levantar pesas o hacer algún otro tipo de entrenamiento de fuerza, estirar primero puede dificultar que levantes las pesas o hagas los ejercicios.
Por último, estirar antes de hacer ejercicio puede hacer que te sientas con menos energía y motivación. Cuando te estiras, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que es una hormona del estrés.
El cortisol puede hacer que te sientas cansado y perezoso, y también puede interferir con la capacidad de tu cuerpo para utilizar los carbohidratos como energía, lo que significa que tendrás menos energía para hacer ejercicio.
¿Por qué no estirar después de entrenar?
Es un error común pensar que estirar después de un entrenamiento es beneficioso. De hecho, el estiramiento estático (mantener un estiramiento durante 30 segundos o más) puede hacer más daño que bien.
Al estirar, los músculos se alargan y se relajan.
Esto puede ser agradable en el momento, pero en realidad puede debilitar los músculos y las articulaciones. Después de un entrenamiento, los músculos ya están cansados y necesitan recuperarse.
Estirarlos puede dañarlos aún más y retrasar el proceso de curación.
Es mejor centrarse en los estiramientos dinámicos (basados en el movimiento) antes de un entrenamiento, y en los estiramientos estáticos después de un entrenamiento o en otro momento en el que no estés cansado. Los estiramientos dinámicos ayudan a calentar los músculos y a prepararlos para la actividad.
Los estiramientos estáticos, en cambio, pueden ayudar a reducir las agujetas y mejorar la amplitud de movimiento.
Por lo tanto, si quieres mejorar tu flexibilidad y reducir las agujetas, céntrate en los estiramientos dinámicos antes de entrenar y en los estáticos después de entrenar o en otro momento en el que no estés cansado.
¿Cuándo es mejor realizar estiramientos?
Los estiramientos son una parte importante de cualquier rutina de ejercicios. Ayuda a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, y puede prevenir lesiones.
Pero, ¿cuál es el mejor momento para estirar?
Antes del ejercicio
Los estiramientos estáticos antes del ejercicio pueden ayudarle a calentar y aflojar los músculos. Esto puede ayudarte a evitar lesiones y a sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Intenta hacer algunos estiramientos ligeros o ejercicios de movilidad antes de empezar tu entrenamiento principal.
Después del ejercicio
Los estiramientos estáticos después del ejercicio pueden ayudar a los músculos a recuperarse. Este tipo de estiramiento ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede acelerar el proceso de reparación.
También puede ayudar a reducir el dolor muscular.
En otros momentos
También puedes estirar en otros momentos, como antes de acostarte o a primera hora de la mañana. Sólo asegúrate de calentar primero para no lesionarte.
Conclusión
El mejor momento para estirar suele ser antes y después del ejercicio.
Pero también puedes estirar en otros momentos, como antes de acostarte o a primera hora de la mañana. Sólo asegúrate de calentar primero para no lesionarte.
¿Por qué no estirar antes de correr?
¿Por qué no estirarse antes de correr?
Hay muchas razones por las que los corredores pueden no estirarse antes de correr. Algunas personas piensan que no es necesario, mientras que otras no tienen tiempo o no se les ocurre hacerlo.
Sin embargo, estirarse antes de correr puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Las lesiones son una de las principales razones por las que los corredores deberían estirarse antes de correr. Los estiramientos ayudan a aumentar la flexibilidad, lo que puede reducir el riesgo de lesiones musculares y esqueléticas.
También pueden ayudar a aliviar la tensión muscular, lo que puede reducir el riesgo de lesiones por sobrecarga.
Además de ayudar a prevenir lesiones, los estiramientos también pueden mejorar el rendimiento. Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento, lo que puede mejorar la eficiencia del movimiento y aumentar la velocidad.
También pueden ayudar a mejorar la coordinación y la fuerza, lo que puede mejorar el rendimiento en general.
Aunque los estiramientos pueden parecer una molestia, son una parte importante de la preparación para el ejercicio. Tomar unos minutos para estirarse antes de correr puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Conclusión
Los estiramientos son una parte importante de la rutina de ejercicio de cualquier persona, pero hay algunas situaciones en las que no se debe estirar. Esto incluye después de un entrenamiento intenso, cuando estás cansado o si tienes dolor muscular.
Si sigues estos consejos, podrás evitar lesiones y mantenerte en forma.