Si te preocupa el tipo de vida que llevas, probablemente estés siendo sensible a una amenaza constante. Según un estudio realizado por la Universidad de California en San Diego, el 74% de las personas sienten que algo malo va a ocurrirles, mientras que el 61% cree que está enfermo.
Puede que esto se deba a que la gente se preocupa más por el futuro que por el presente, lo cual genera una sensación de amenaza. Si bien es cierto que la mayoría de las amenazas no son reales, el impacto que tiene la sensación de amenaza es real.
Por ejemplo, una persona que se siente constantemente amenazada puede tener una actitud más agresiva, estar más ansiosa y tener menos calma.
¿Cómo dejar de pensar que algo malo va a pasar?
Si te das cuenta de que piensas constantemente en el futuro y en que algo malo va a ocurrir, es hora de cambiar tu forma de pensar. Aquí tienes algunos consejos para dejar de pensar que algo malo va a ocurrir:
- Haz una lista de las cosas que ya han ido mal en el pasado y no te preocupes por el futuro. Una vez que empieces a romper el ciclo de pensar en el futuro de forma negativa, empezará a ser una preocupación cada vez menor.
- Deshazte de cualquier pensamiento negativo que tengas sobre el futuro. Si no dejas de pensar en todas las cosas negativas que podrían suceder, esto sólo aumentará tu ansiedad y pánico. En su lugar, céntrate en lo positivo e intenta recordar todas las cosas buenas que han ocurrido en el pasado. Esto te ayudará a tener más confianza en el futuro.
- Ten paciencia. El futuro no va a suceder de la noche a la mañana, y es probable que las cosas tarden en salir bien. No te asustes ni te enfades si las cosas no suceden como tú quieres. Sólo recuerda mantener la calma y la paciencia, y las cosas acabarán sucediendo.
- Habla con alguien sobre lo que estás pasando. Puede ser muy útil hablar con alguien sobre tus sentimientos y pensamientos sobre el futuro. Esto puede ayudar a aliviar parte de la ansiedad que sientes y ayudarte a ver las cosas de forma más positiva.
¿Qué pasa cuando mi mente piensa cosas malas?
Cuando tienes pensamientos negativos, tu cerebro envía una señal que le dice a tu cuerpo que libere hormonas del estrés. Esto puede hacer que te sientas tenso y ansioso, y puede tener un impacto negativo en tu salud física y mental. Los pensamientos negativos también pueden provocar depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental.
Hay muchas maneras de afrontar los pensamientos negativos. Puedes intentar identificar los pensamientos que los desencadenan y luego intentar sustituirlos por pensamientos positivos. También puedes hablar con un terapeuta o consejero sobre cómo afrontar tus pensamientos negativos. Mientras tanto, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a lidiar con los pensamientos negativos:
- Permanezca atento a sus pensamientos. Cuando te centras en tus pensamientos negativos, es fácil quedar atrapado en un ciclo de autocrítica. En su lugar, intenta ser consciente de tus pensamientos y de cómo te sientes, y luego da un paso atrás.
- Habla con alguien sobre tus pensamientos. Hablar de tus pensamientos puede ser útil para romper el ciclo de pensamientos negativos. Hablar con un amigo, un familiar o un terapeuta también puede ayudarte a identificar y abordar cualquier problema subyacente.
- Actúa. El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. También puede ayudarte a centrarte en tus pensamientos y sentimientos, y a desarrollar una visión positiva de ti mismo.
- Establezca límites. Cuando tus pensamientos empiezan a ser abrumadores, puede ser útil establecer límites. Esto significa establecer límites sobre la cantidad de pensamientos negativos en los que te centrarás y el tiempo que los mantendrás.
- Tómate un descanso. Si ves que no puedes romper el ciclo de pensamientos negativos, tómate un descanso. Esto significa evitar situaciones o entornos que desencadenen tus pensamientos y pasar tiempo a solas para relajarte.
Los pensamientos negativos pueden tener un impacto negativo en tu salud mental y física. Sin embargo, hay muchas maneras de hacer frente a los pensamientos negativos y mejorar tu salud mental.
¿Cuáles son los pensamientos de una persona con ansiedad?
La ansiedad es un trastorno mental que provoca un miedo o una preocupación intensos en respuesta a un acontecimiento o una situación previstos. Puede ser muy incapacitante, y muchas personas con ansiedad sufren importantes síntomas físicos y emocionales.
La ansiedad se caracteriza a menudo por una mayor sensación de preocupación y miedo, y una sensación de estar «al límite» o «hiperalerta». Los individuos con ansiedad pueden sentir que están «tensos todo el tiempo» o que su corazón se acelera. Pueden sentir que no pueden relajarse y tener dificultades para dormir o concentrarse.
Las personas con ansiedad suelen tener problemas para controlar sus emociones y pueden agitarse o irritarse si las cosas no salen como quieren. También pueden tener dificultades para expresar sus sentimientos, y pueden sentir que tienen que «tapar todo».
A muchas personas con ansiedad les resulta difícil tomar decisiones y pueden tener dificultades para concentrarse en algo. Pueden distraerse con facilidad y tener dificultades para terminar las tareas.
Muchas personas con ansiedad también sufren síntomas físicos. Estos pueden incluir dolores de cabeza, mareos, problemas estomacales y problemas de sueño.
No existe un enfoque único para tratar la ansiedad, y la mejor manera de afrontarla variará en función de cada persona. Sin embargo, hay algunas cosas que muchas personas con ansiedad encuentran útiles:
- El ejercicio es una gran manera de ayudar a aliviar el estrés y la tensión.
- La meditación y las prácticas de atención plena pueden ser útiles para calmar la mente y reducir el estrés.
- El apoyo social puede ser muy útil para afrontar la ansiedad. Contar con un sistema de apoyo de amigos y familiares que te comprendan y te apoyen puede ser muy útil.
- Los medicamentos pueden ser muy útiles para aliviar los síntomas de la ansiedad. Sin embargo, es importante discutir cualquier opción de medicación con su médico, ya que algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios graves.
Conclusión
De acuerdo con la información presentada, la persona puede sentirse temerosa por una razón o por otra, aunque en general esta sensación es errónea. La razón por la que una persona puede sentirse así es debido a la forma en que la mente funciona, generalmente basándose en la interpretación de información recibida.
Por ejemplo, si una persona está nerviosa porque está planeando un viaje, tiene que lidiar con el hecho de que eso la perturba y la hace sentir incómoda. Sin embargo, si una persona tiene miedo a la muerte, es probable que considere todos los detalles relacionados con ese tema, incluso aquellos que no tienen ninguna importancia.
De esta forma, la persona puede llegar a sentirse insegura y temerosa de todo.