Hola! ¿Cómo están? Si están leyendo este post, probablemente estén preocupados porque no se han recuperado de su sueño por completo. Los expertos dicen que cada día que duermas 5 horas resulta en una mejora en la producción de dopamina.
Por eso, si estás pensando en dormir 10 horas al día para mejorar el rendimiento, piensa en mi siguiente consejo: primero, intenta dormir 7 horas o más cada noche. Si no lo logras, intenta dormir 5 horas.
Segundo, no te preocupes por no dormir. La mayoría de las personas que duermen 5 horas al día están bien.
¿Qué pasa si duermo 5 horas por día?
Los investigadores de la Universidad de Málaga han estudiado el efecto de la duración del sueño sobre el estado de salud. La investigación se basa en el análisis de datos de más de 200.000 personas.
Según el estudio, los que durmieron menos de 5 horas al día tienen una probabilidad mayor de morir en el año que aquellos que dormían más de 8 horas. La razón por la que el sueño es tan importante para la salud es que nos ayuda a regular el ritmo de nuestro cuerpo y la actividad cerebral.
En otras palabras, el sueño nos ayuda a estar mejor informados, pensar más claramente y sentirnos más despiertos.
¿Cuánto es lo mínimo que se debe dormir?
Para funcionar a niveles óptimos, los seres humanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Sin embargo, muchas personas no duermen la cantidad recomendada. De hecho, según la Fundación Nacional del Sueño, aproximadamente un tercio de los adultos dicen dormir menos de 7 horas de forma regular.
Las consecuencias de un sueño insuficiente son bien conocidas. Entre ellas se encuentran la fatiga, los problemas de concentración, los problemas de humor y ansiedad, y la disminución de la función inmunitaria. La consecuencia más grave de la falta de sueño es un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y muerte.
Afortunadamente, hay muchas maneras de mejorar la higiene del sueño. Una de las más importantes es asegurarse de que se duerme la cantidad recomendada. He aquí algunos consejos que le ayudarán a dormir más:
- Establezca una rutina para acostarse que le resulte cómoda. Esto puede incluir leer o escuchar música relajante antes de acostarse.
- Evite ver la televisión o utilizar dispositivos electrónicos en la cama. Estas actividades pueden interrumpir el sueño y provocar problemas al día siguiente.
- Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro y tranquilo. La exposición a la luz por la noche puede mantenerte despierto.
- Establezca un horario de sueño regular. Es importante permitir que su cuerpo se acostumbre a un patrón de sueño regular para que no experimente la fatiga que viene con un horario de sueño irregular.
- Evite la cafeína y el alcohol por la noche. Estas sustancias pueden interferir con el sueño y provocar fatiga al día siguiente.
Si le cuesta conciliar el sueño que necesita, hable con su médico sobre los tratamientos disponibles. Hay una variedad de tratamientos disponibles, incluyendo medicamentos recetados y ayudas para dormir. Si experimenta una fatiga importante, es importante que busque ayuda lo antes posible.
¿Cómo dormir bien en 5 horas?
Si quieres dormir bien, hay algunas cosas que puedes hacer. En primer lugar, asegúrate de que duermes lo suficiente.
Intenta dormir al menos siete horas cada noche. Si no puedes hacerlo, intenta dormir al menos seis horas.
Cuando intentes dormir más, intenta levantarte a la misma hora todos los días. Esto le ayudará a adquirir hábitos que le ayudarán a dormir más.
Otra forma de dormir bien es evitar los estimulantes antes de acostarse.
Esto significa que no debes beber cafeína, comer chocolate o cualquier otro estimulante antes de acostarte. Esto le ayudará a reducir la cantidad de estrés que siente antes de acostarse.
Otra forma de dormir bien es evitar ver la televisión o utilizar dispositivos electrónicos en la cama.
Esto se debe a que estas actividades pueden mantenerte despierto. En su lugar, intente relajarse y leer un libro o utilizar una aplicación de meditación antes de acostarse.
Por último, asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y tranquilo.
Esto le ayudará a relajarse y a conciliar el sueño.
¿Qué pasa si duermo 5 horas y soy adolescente?
Si duermes 5 horas, eres un adolescente. Si tienes más de 18 años, no te afectará esta falta de sueño.
Los adolescentes tienen un índice de masa corporal (IMC) más alto y, por lo general, no son tan saludables como los adultos. Sus cerebros aún se están desarrollando, por lo que son más susceptibles de sufrir problemas de salud cuando no duermen lo suficiente.
Los adolescentes también tienen un mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico, depresión y problemas escolares.
Conclusión
Las consecuencias de dormir cinco horas diarias no se conocen bien, pero pueden ser graves. Las personas que no duermen lo suficiente pueden tener problemas de concentración, su estado de ánimo puede ser inestable, pueden tener problemas para tomar decisiones y pueden ser más propensas a enfermar.